Ampuh, Ini Tips Diet Saat Berpuasa

SuaraBatam.id - Puasa tidak menjadi halangan untuk kamu yang sedang melakukan program diet. Justru bulan puasa menjadi momen yang tepat untuk diet.

Untuk menerapkan diet di bulan puasa ada beberapa langkah yang perlu diperhatikan agar tidak membahayakan kesehatan.

Simak tips berikut ini dilansir dari herstory

1. Fokus pada hidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan, dan minum cukup air dapat membantumu menurunkan berat badan. Ketika kamu tidak minum cukup air, tubuhmu bisa bingung dalam menetapkan rasa lapar atau kehausan.

2. Konsumsi makanan kaya air
Cara berikutnya untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya air, seperti buah jeruk, melon, mentimun, dan seledri.

3. Pastikan tidak menggunakan terlalu banyak minyak saat memasak
Meskipun minyak tertentu seperti minyak zaitun atau minyak kelapa memiliki manfaat, tapi penting untuk tidak mengabaikan bahwa minyak masih memiliki kalori.

4. Kurangi porsi makan
Ahli gizi Karen Ansel yang juga penulis "Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger Live Longer" menjelaskan jika mengontrol porsi makan adalah salah satu hal paling penting yang perlu diingat ketika kamu mencoba menurunkan berat badan.

5. Atur dan pertahankan jadwal tidur
Sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan oleh Public Library of Science menemukan bahwa ketika peserta beralih dari tidur delapan jam menjadi lima jam, kadar ghrelin mereka naik sebesar 15 persen.

Ghrelin memiliki hubungan langsung dengan keinginan makan makanan manis dan karbohidrat sederhana. Alih-alih mendapatkan energi dari sumber yang tidak sehat seperti roti atau permen, buang kalori dan gula yang tidak perlu dengan memastikan tubuhmu sudah merasa berenergi.

6. Menggabungkan lebih banyak gerakan alami
Tingkatkan jumlah langkahmu dengan berjalan-jalan saat jam makan siang, gunakan bola olahraga sebagai pengganti kursi untuk duduk, bekerja di meja sambil berdiri, naik tangga alih-alih lift, atau sengaja mengambil waktu istirahat untuk bergerak selama beberapa menit. Perubahan ini mungkin terasa minimal pada awalnya, tetapi mereka akan membuat perbedaan jika dilakukan dengan rutin.