SuaraBatam.id - Puasa tidak menjadi halangan untuk kamu yang sedang melakukan program diet. Justru bulan puasa menjadi momen yang tepat untuk diet.
Untuk menerapkan diet di bulan puasa ada beberapa langkah yang perlu diperhatikan agar tidak membahayakan kesehatan.
Simak tips berikut ini dilansir dari herstory
1. Fokus pada hidrasi
Menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk kesehatan, dan minum cukup air dapat membantumu menurunkan berat badan. Ketika kamu tidak minum cukup air, tubuhmu bisa bingung dalam menetapkan rasa lapar atau kehausan.
Baca Juga:Agar Puasa Lancar, Ini 5 Tips Berpuasa bagi Penderita Hipertensi
2. Konsumsi makanan kaya air
Cara berikutnya untuk menjaga tubuhmu tetap terhidrasi adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya air, seperti buah jeruk, melon, mentimun, dan seledri.
3. Pastikan tidak menggunakan terlalu banyak minyak saat memasak
Meskipun minyak tertentu seperti minyak zaitun atau minyak kelapa memiliki manfaat, tapi penting untuk tidak mengabaikan bahwa minyak masih memiliki kalori.
4. Kurangi porsi makan
Ahli gizi Karen Ansel yang juga penulis "Healing Superfoods for Anti-Aging: Stay Younger Live Longer" menjelaskan jika mengontrol porsi makan adalah salah satu hal paling penting yang perlu diingat ketika kamu mencoba menurunkan berat badan.
5. Atur dan pertahankan jadwal tidur
Sebuah studi tahun 2004 yang dilakukan oleh Public Library of Science menemukan bahwa ketika peserta beralih dari tidur delapan jam menjadi lima jam, kadar ghrelin mereka naik sebesar 15 persen.
Ghrelin memiliki hubungan langsung dengan keinginan makan makanan manis dan karbohidrat sederhana. Alih-alih mendapatkan energi dari sumber yang tidak sehat seperti roti atau permen, buang kalori dan gula yang tidak perlu dengan memastikan tubuhmu sudah merasa berenergi.
Baca Juga:Dokter Sarankan Olahraga 2 Jam Jelang Berbuka Puasa, Ini Alasannya
6. Menggabungkan lebih banyak gerakan alami
Tingkatkan jumlah langkahmu dengan berjalan-jalan saat jam makan siang, gunakan bola olahraga sebagai pengganti kursi untuk duduk, bekerja di meja sambil berdiri, naik tangga alih-alih lift, atau sengaja mengambil waktu istirahat untuk bergerak selama beberapa menit. Perubahan ini mungkin terasa minimal pada awalnya, tetapi mereka akan membuat perbedaan jika dilakukan dengan rutin.
7. Buat rencana keluar bersama teman
Daripada bertemu di kafe untuk makan siang, buatlah rencana temu dengan teman di alam terbuka, misal dengan janjian pergi hiking, atau piknik di luar ruangan. Berada di luar akan memastikan dirimu tidak hanya berpikir tentang makanan.
8. Lakukan peregangan setiap pagi
Kamu bisa memulai pagi hari dengan melakukan gerakan peregangan untuk memanaskan otot. Tak hanya akan membantu kerja pencernaan, melemaskan anggota tubuh, meningkatkan jangkauan gerak, membantu penyejajaran, dan membakar lemak, peregangan juga membuatmu berada dalam kondisi yang lebih baik untuk melakukan latihan apa pun yang sudah kamu lakukan, bahkan jika itu hanya berjalan kaki saat pergi kerja.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk dapat menurunkan berat badan tanpa harus berolahraga.
