Jadwal Imsakiyah di Batam Hari Ini, 15 Maret 2025, Lengkap dengan Informasi Menu Sehat

SuaraBatam.id - Bagi umat Muslim di Batam yang menjalankan ibadah puasa, berikut adalah jadwal imsakiyah di Batam hari ini, Sabtu, 15 Maret 2025.

Waktu Imsak dimulai pada pukul 04:45, diikuti dengan waktu Subuh pada pukul 04:55.

Sementara itu, waktu Zuhur jatuh pada pukul 12:16, diikuti dengan Ashar pada pukul 15:21.

Menjelang waktu berbuka, Maghrib akan tiba pada pukul 18:19, dan waktu Isya akan menyusul pada pukul 19:27.

Umat Muslim diharapkan dapat memperhatikan jadwal ini agar dapat menjalankan ibadah dengan lebih tepat waktu.

Semoga ibadah puasa yang dijalankan hari ini diterima dan mendapatkan keberkahan.

Menu Berbuka Puasa yang Sehat

Menjalani puasa dengan sehat tidak hanya tentang menahan lapar dan haus selama berjam-jam, tetapi juga memperhatikan asupan makanan yang dikonsumsi saat berbuka.

Para ahli gizi menyarankan agar menu berbuka difokuskan pada makanan yang alami, bergizi, dan mudah dicerna untuk menjaga keseimbangan energi tubuh.

Baca Juga: BMKG Peringatkan Banjir Rob di Kepri Terjadi hingga Akhir Maret, Ini Daerah Paling Terdampak

Berikut adalah beberapa pilihan menu berbuka yang sehat dan lezat.

Pilih yang Manis Alami dan Mudah Dicerna

Mengawali berbuka dengan makanan manis memang dianjurkan, namun sebaiknya pilih yang mengandung gula alami dan kaya nutrisi.

Salah satu yang paling direkomendasikan adalah kurma. Selain menjadi sumber energi instan, kurma mengandung serat dan potasium yang baik untuk kesehatan.

Konsumsi 3-5 buah kurma sudah cukup untuk mengembalikan energi tubuh setelah berpuasa.

Alternatif lain adalah buah-buahan segar seperti semangka, melon, pisang, pepaya, atau buah beri.

Kandungan air, vitamin, dan serat dalam buah-buahan ini membantu menghidrasi tubuh sekaligus melancarkan pencernaan.

Bagi yang menginginkan sajian lebih praktis dan variatif, smoothie buah yang terbuat dari campuran buah, sayuran hijau (seperti bayam atau kale), dan sedikit yogurt atau susu dapat menjadi pilihan.

Namun, hindari penggunaan gula berlebih untuk menjaga kesehatannya.

Hidrasi yang Optimal

Setelah seharian berpuasa, tubuh membutuhkan cairan yang cukup untuk menghidrasi kembali. Air putih adalah pilihan terbaik.

Dianjurkan untuk minum setidaknya dua gelas air putih saat berbuka.

Selain itu, air kelapa murni juga dapat menjadi alternatif karena kandungan elektrolit alaminya yang membantu menggantikan mineral yang hilang selama berpuasa.

Infused water dengan irisan buah-buahan seperti lemon, timun, dan mint juga bisa menjadi pilihan menyegarkan.

Hindari mengonsumsi minuman manis berlebihan seperti teh manis, sirup, atau soda karena kandungan gulanya yang tinggi namun rendah nutrisi.

Makanan Utama yang Seimbang

Untuk menu utama, sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau nasi cokelat yang dapat memberikan energi lebih lama dibandingkan nasi putih.

Sumber protein tanpa lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, tahu, tempe, atau telur sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

Sayuran hijau seperti brokoli, bayam, kangkung, atau buncis juga perlu disertakan dalam menu.

Bisa disajikan dalam bentuk tumisan, kukusan, atau sup yang hangat. Sup ayam, sup sayur, atau sup kacang merah menjadi pilihan baik yang menghangatkan tubuh dan mudah dicerna.

Hindari sup yang terlalu berlemak atau menggunakan santan berlebihan.

Kombinasi Menu Berbuka Sehat yang Disarankan

Untuk mempermudah memilih menu yang sehat dan seimbang, berikut beberapa contoh kombinasi:

• Opsi 1: 3 buah kurma + segelas air putih + nasi merah + ayam panggang + tumis brokoli.
• Opsi 2: Smoothie buah (pisang, stroberi, bayam) + sup ayam bening + tahu bacem + tumis buncis.
• Opsi 3: Air kelapa murni + kolak pisang tanpa santan (dengan sedikit gula aren) + ikan bakar + lalapan.

Tips Berbuka yang Sehat

Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berbuka antara lain mengonsumsi makanan secara bertahap, memperhatikan porsi makan, serta menghindari tidur langsung setelah makan.

Juga, penting untuk tetap aktif bergerak, misalnya dengan berjalan kaki ringan setelah berbuka. Dan tentu saja, jangan lupakan sahur dengan menu yang kaya serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar tubuh tetap kuat menjalani puasa.

Menjaga keseimbangan pola makan saat puasa tidak hanya membuat tubuh lebih sehat, tetapi juga mendukung ibadah berjalan dengan lancar.

Dengan pilihan menu yang tepat, berbuka puasa dapat menjadi momen yang menyegarkan sekaligus menyehatkan.