SuaraBatam.id - Warga Jepang dikenal punya pola makan teratur dengan asupan seimbang. Sehingga warga di sana memiliki badan kurus, ideal, dan hanya sebagian kecil memiliki berat badan berlebih.
Padahal Jepang juga mengonsumsi sumber karbohidrat seperti nasi sebagai makanan pokok.
Bedanya dengan warga Indonesia yang mengonsumsi nasi lebih banyak dari lauk-pauknya, Jepang justru mengatur agar porsi nasi yang dimakan lebih sedikit dari sumber gizi lainnya yang terdapat di sayur dan buah.
Adapun resep diet yang diterapkan oleh orang Jepang dilansir dari hops.id sebagai berikut:
Baca Juga: Sama-sama Gubernur, Duet Anies-Aher akan Bentuk Pasangan Ideal, Analis Politik Beberkan Alasannya
1. Nasi campur
Resep memasak nasi yang bisa dicontoh oleh orang Indonesia adalah dengan mencampur beras putih sebanyak 50% dengan beras shirataki sebanyak 40%.
2. Makan Pagi
Sayur
Sebagai sarapan pendamping nasi, masak tumis brokoli, kubis, timun, paprika, sawi, selada, jamur, dan shimeji menggunakan ½ sdt butter, garam, dan merica.
Baca Juga: Deretan Rekor J League yang Sulit Dipatahkan
Masak dada ayam fillet sebanyak 150 gram dengan bumbu 1 sdm saus teriyaki. Saus teriyaki bisa dibuat sendiri memakai 1 sdm kecap asin, 1 sdt jahe, dan 1 sdt madu.
3. Makan Siang
Sayur
Masak tumis jamur shimeji sebanyak 200 gram menggunakan bawang putih dan kecap asin, tanpa minyak.
Lauk
Grilled salmon fillet sebanyak 150 gram, bumbui dengan garam dan merica. Pakai saus teriyaki untuk menambah rasa sesuai selera.
Selain salmon, buat adonan okonomiyaki dengan 3-4 telur ayam, 1 sdt wortel cincang kecil, 1 sdt kubis cincang kecil, garam, dan merica.
4. Makan malam
Buat mie goreng diet tanpa minyak, 1 paket fettucini basah, 1 sdm kecap asin, ½ sdm kecap ason, ¼ sdt dashi powder, 1 sdt rumput laut kering.
Sayur
Miso sup bisa jadi pilihan dengan resep 400 ml air, 2 dm miso, rumput laut kering, 250 gram tahu sutra, dibumbui dengan garam dan merica.
Lauk
Untuk lauknya, buat adonan okonomiyaki dengan resep 3 sdm tepung bumbu gluten free, separuh porsi mi goreng diet tanpa minyak, 1 telur utuh, 1 sdm yogurt tawar, daun bawang, dan rumput laut kering.
Itulah resep diet ala orang Jepang. Porsi disesuaikan dengan kebutuhan setiap orang.
Berita Terkait
-
4 Anime Iyashikei, Genre 'Damai' yang Cocok untuk Healing
-
3 Juta Masyarakat Jepang Main Judol hingga Kehilangan Uang Rp 136 Triliun
-
Sinopsis Dear My Baby, Drama Jepang Terbaru Yuki Matsushita dan Kota Nomura
-
Sinopsis Anata wo Ubatta Sono Hi Kara, Drama Jepang Terbaru Keiko Kitagawa
-
Tragis! Live Streamer Jepang Ditikam Hingga Tewas di Depan Ribuan Penonton Online
Terpopuler
- Full Ngakak, Bio One Komentari Pengangkatan Ifan Seventeen Jadi Dirut PT Produksi Film Negara
- Dukung Penyidik Tahan Nikita Mirzani, Pakar Justru Heran dengan Dokter Reza Gladys: Kok Bisa...
- 3 Alasan yang Bikin Ustaz Derry Sulaiman Yakin Denny Sumargo, Hotman Paris dan Willie Salim Bakal Mualaf
- Ifan Seventeen Tiba-Tiba Jadi Dirut PFN, Pandji Pragiwaksono Respons dengan Dua Kata Menohok
- Media Asing Soroti Pernyataan Maarten Paes Soal Kualitas Emil Audero
Pilihan
-
Harga Kripto PI Network Naik Signifikan dalam 24 Jam, Ini Prospeknya
-
Bojan Hodak Tinggalkan Persib Bandung
-
Catatkan Rekor MURI, Ini Cerita Buka Puasa Bersama Terpanjang di Solo
-
Baru 2 Bulan, Penjualan Denza D9 Sudah Kalahkan Alphard di Indonesia
-
Saham BJBR Anjlok, Aksi Jual Marak Usai Dirut dan Corsec Terjerat Korupsi Dana Iklan Bank BJB
Terkini
-
Terungkap Identitas Mayat Mengapung di Karimun, Sempat Terima Telpon Sebelum Hilang
-
Jadwal Imsakiyah di Batam Hari Ini, 15 Maret 2025, Lengkap dengan Informasi Menu Sehat
-
BMKG Peringatkan Banjir Rob di Kepri Terjadi hingga Akhir Maret, Ini Daerah Paling Terdampak
-
THR Telat Dibayar? Lapor ke Sini! Disnaker Batam Siapkan Posko Pengaduan
-
BRI Berhasil Dorong UMKM Papua Barat, Papua Global Spices Melesat ke Pasar Internasional