Ada Telur hingga Ubi Jalar, Inilah 5 Makanan Pereda Stres

SuaraBatam.id - Serangan stres memang sering kali susah dihindari. Stres kronis juga dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional Anda. Kabar baiknya, makanan tertentu dikatakan bisa membantu meredakan stres.

Melansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang bisa meredakan stres, di antarannya:

1. Ubi Jalar

Makan sumber karbohidrat yang kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar bisa membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Sebuah studi selama 8 minggu pada perempuan dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan kaya karbohidrat padat nutrisi secara signifikan memiliki tingkat kortisol yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti pola makan standar.

Ilustrasi telur rebus. (Elements Envato)

2. Telur

Telur kerap disebut sebagai multivitamin alami karena kandungan nutrisinya. Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk merespons stres.

Telur utuh kaya akan kolin yang memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan bisa melindungi dari stres.

3. Kerang

Kerang mengandung asam amino tinggi yang berpotensi meningkatkan suasana hati. Taurin dan asam amino dalam kerang dibutuhkan dalam menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin yang penting untuk mengatur respons stres.

Kerang juga mengandung vitamin B12, zinc, mangan, dan selenium yang semuanya bermanfaat membantu meningkatkan suasana. Sebuah penelitian pada 2.089 orang dewasa Jepang mengaitkan asupan rendah zinc dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya lemak omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Omega-3 tak cuma penting untuk kesehatan otak dan suasana hati tetapi juga dapat membantu tubuh menangani stres. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres.