Menu Sarapan Pagi yang Lebih Praktis dan Sehat, Perbanyak Konsumsi Buah

SuaraBatam.id - Untuk yang berkerja di pagi hari dapat memilih menu sarapan pagi yang praktis dan sehat.

Sarapan pagi sangat dianjurkan, apalagi untuk kamu yang ingin beraktivitas seharian.

Dengan sarapan pagi, kamu akan memperoleh energi dan nutrisi, serta dapat mengurangi tubuh terserah penyakit.

Jadi jangan lewatkan sarapan pagimu, berikut rekomendasi 4 Menu Sarapan Pagi yang Lebih Praktis dan Sehat (dilansir dari Healthline)

1. Telur

Penelitian telah menunjukkan bahwa makan telur saat sarapan meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori pada makanan berikutnya, serta membantu menjaga kadar gula darah dan insulin yang stabil.

Dalam sebuah penelitian, pria yang makan telur untuk sarapan merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori selama sisa hari mereka.

Selain itu, kuning telur mengandung lutein dan zeaxanthin. Antioksidan ini membantu mencegah gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula. Telur juga merupakan salah satu sumber kolin terbaik, nutrisi yang sangat penting bagi kesehatan otak dan hati.

Meskipun tinggi kolesterol, telur tidak meningkatkan kadar kolesterol pada kebanyakan orang. Faktanya, memakan telur utuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung dengan memodifikasi bentuk kolesterol LDL "jahat" dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" serta meningkatkan sensitivitas insulin.

Baca Juga: Ramalan Cuaca Batam Hari Ini, Senin 20 September 2021

2. Kopi

Kopi adalah minuman yang luar biasa untuk memulai hari Anda. Kafein dalam kopi telah terbukti meningkatkan suasana hati, kewaspadaan dan kinerja mental.

Sebuah analisis dari 41 studi menemukan dosis paling efektif adalah 38-400 mg per hari untuk memaksimalkan manfaat kafein sambil mengurangi efek samping. Kira-kira 0,3 hingga 4 cangkir kopi per hari.

Kafein juga terbukti meningkatkan laju metabolisme dan pembakaran lemak. Dalam satu studi, 100 mg kafein per hari membantu orang membakar 79-150 kalori ekstra selama 24 jam.

Selain itu, kopi kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan, melindungi sel-sel yang melapisi pembuluh darah Anda, dan mengurangi risiko diabetes serta penyakit hati.

3. Oatmeal

Tidak diragukan lagi, oatmeal adalah pilihan sarapan sehat untuk Anda.

Oatmeal terbuat dari gandum tanah, mengandung serat unik yang disebut oat beta-glukan. Serat ini memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk mengurangi kolesterol.

Oat juga kaya akan antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah.

4. Buah

Semua jenis buah mengandung vitamin, potasium, serat dan relatif rendah kalori. Satu cangkir buah potong menyediakan sekitar 80-130 kalori, tergantung pada jenisnya.

Buah juga relatif mengenyangkan karena kandungan serat dan airnya yang tinggi.