SuaraBatam.id - Untuk menaikkan berat badan biasanya seseorang mencoba menambah porsi makan atau makan lebih banyak. Namun, cara itu tak selamanya efektif menaikkan berat badan karena agar berat badan bertambah tak cukup dengan makan berlebihan.
Bagi seseorang yang memiliki berat badan kurang atau underweight, menaikkan berat badan menjadi tantangan tersendiri bagi tubuh. Nah, kamu dapat menaikkan berat badan dengan melakukan hal berikut.
1. Konsumsi makanan sehat
Pola makan sangat memengaruhi berat badan kamu. Pilihlah makanan dengan kandungan karbohidrat rendah glikemik (misalnya beras merah dan biji-bijian), protein tanpa lemak (contohnya tahu, tempe, dan daging tanpa kulit), vitamin dan mineral (sayur dan buah). Makanan tersebut akan membuat tubuh menjadi sehat dan berat badan bertambah.
Baca Juga:5 Manfaat Jeruk Bali untuk Kesehatan, Membantu Turunkan Berat Badan
2. Menambah frekuensi makan
Cobalah untuk makan lebih sering dibanding biasanya. Contohnya apabila awalnya kamu makan 2-3 kali sehari, maka kamu bisa menambah menjadi 5-6 kali sehari dengan porsi yang lebih kecil. Hindari makan berlebih di waktu yang sama, yah.
3. Menambah kalori
Cara untuk meningkatkan berat badan lainnya adalah dengan menambah kalori harian. Namun, jangan sampai mengomsumsi kalori berlebih sebab membuat kadar gula darah dan lemak tidak sehat ikut meningkat. Kamu bisa memilih kacang-kacangan, susu full cream, alpukat, telur, atau gandum ke dalam pilihan makanan dan minuman.
4. Rutin olahraga
Baca Juga:Selain Olahraga, Minuman Jus Hijau Ini Ampuh Bakar Lemak Perut!
Olahraga memberikan banyak manfaat bagi tubuh termasuk untuk meningkatkan berat badan. Melakukan olahraga secara rutin dapat membentuk massa otot sehingga tubuh menjadi lebih berisi. Lakukan olahraga rutin selama 20-30 hari tiap harinya, yah.
5. Konsumsi camilan sehat
Untuk menambah berat badan, kamu juga bisa dengan mengonsumsi camilan yang sehat. Beberapa pilihan camilan sehat bisa kamu konsumsi diantaranya jagung rebus, kurma, salad sayur, kacang, kentang, selai kacang, dan keripik pisang. Hindarilah camilan yang digoreng sebab meningkatkan kolesterol jahat dan lemak pada tubuh.
