
SuaraBatam.id - Menurunkan berat badan bukanlah jawaban dari setiap masalah kesehatan, tetapi ketika seorang dokter merekomendasikan, berikut beberapa tipsnya.
Penurunan berat badan yang stabil sebesar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu direkomendasikan untuk manajemen berat badan dalam jangka panjang yang paling efektif.
Biasanya, diet rendah karbohidrat atau diet yang berfokus pada makanan utuh dilakukan oleh beberapa orang, tetapi ada beberapa prinsip umum yang berlaku saat kamu mencoba menurunkan berat badan.
1. Kurangi Karbohidrat Olahan
Baca Juga: Ingin Langsing? 4 Cara Menurunkan Berat Badan
Salah satu cara untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan mengurangi gula dan pati, atau karbohidrat. Ini bisa dengan rencana makan rendah karbohidrat atau dengan mengurangi karbohidrat olahan dan menggantinya dengan biji-bijian.
Dengan rencana makan rendah karbohidrat, kamu akan menggunakan pembakaran lemak yang tersimpan untuk energi, bukan karbohidrat.
Sebuah studi tahun 2020 mengkonfirmasi bahwa diet karbohidrat yang sangat rendah bermanfaat untuk menurunkan berat badan pada populasi yang lebih tua.
Penelitian juga menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat dapat mengurangi nafsu makan, yang dapat menyebabkan makan lebih sedikit kalori secara alami tanpa memikirkannya atau merasa lapar.
2. Makan Protein, Lemak, dan Sayuran
Untuk menyeimbangkan piring dan membantu menurunkan berat badan, makanan harus mencakup sumber protein, sumber lemak, sayuran, sebagian kecil karbohidrat kompleks seperti biji-bijian.
Bukti menunjukkan bahwa makan protein yang cukup dapat meningkatkan faktor risiko kardiometabolik, nafsu makan, dan berat badan.
Diet dengan protein yang cukup juga dapat membantu mengurangi keinginan ngemil dan membantu merasa kenyang dan puas.
Selain itu, jangan takut untuk mengisi piring dengan sayuran berdaun hijau. Mereka dikemas dengan nutrisi, dan kamu bisa makan dalam jumlah yang sangat besar tanpa meningkatkan kalori dan karbohidrat.
Semua sayuran adalah makanan yang kaya nutrisi dan sehat untuk ditambahkan ke dalam dietmu, tetapi beberapa sayuran, seperti kentang, ubi jalar, labu, dan jagung, lebih tinggi karbohidratnya.
Kemudian, tubuhmu tetap membutuhkan lemak sehat, apa pun makanan yang kamu pilih. Minyak zaitun dan minyak alpukat adalah pilihan yang bagus lemak sehat. Ada juga kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, dan alpukat juga merupakan tambahan yang lezat dan sehat.
- 1
- 2
Berita Terkait
-
Momen Akrab Prabowo dan Megawati: Ibu Kurus, Dietnya Berhasil!
-
Turun 21 Kg, Marshanda: Berdampak pada Kondisi Mental dan Emosional
-
Bukan Lari Maraton, Kata Dokter Jalan Cepat Lebih Ampuh untuk Bakar Lemak
-
Jalan Kaki Pagi Hari Vs Sore Hari, Mana yang Lebih Efektif Menurunkan Berat Badan?
-
Berapa Ukuran Celana Jeans yang Ideal untuk Laki-Laki Dewasa? Ini Panduannya
Tag
Terpopuler
- Kebijakan Gibran Ingin Terapkan Kurikulum AI Diskakmat Menteri Pendidikan
- 6 Mobil Matic Bekas di Bawah Rp 40 Juta: Cocok untuk Pemula dan Ramah di Kantong
- Timur Tengah Membara, Arab Saudi dan Qatar Batal Jadi Tuan Rumah Kualifikasi Piala Dunia 2026?
- 7 HP Murah Kamera Terbaik Mulai Rp 800 Ribu, Lebih Tinggi dari iPhone 16 Pro Max
- Pemain Keturunan Ambon Rp 34,8 Miliar Eligible OTW Ronde 4, Jadi Pelapis Jay Idzes
Pilihan
-
10 Mobil Keluarga di Bawah Rp100 Juta Selain Avanza-Xenia, Kabin Lega Ada Tahun Muda
-
8 Celana Dalam Wanita Terbaik, Nyaman dan Bagus Buat Emak-emak!
-
Bos Port FC Blak-blakan Usai Diundang Ikut Piala Presiden 2025
-
Korban Laporkan Kasus Pelecahan Seksual ke Polisi, Pelaku Diduga ASN Pemkot Solo
-
Prabowo di Singapura: Danantara Diminta "Jiplak" Kesuksesan Temasek!
Terkini
-
Bocah di Batam Dianiaya Ayah Tiri, Ditemukan Terlantar di Rumah Sakit
-
ASN Tewas Usai Kencan 'Panas' dengan Wanita Muda di Hotel Karimun
-
9 WNA Dideportasi Imigrasi Batam gegara Salahgunakan Izin Tinggal
-
5 Alasan Mengapa Mobil Rental adalah Pilihan Cerdas untuk Liburan Anda
-
Inilah 5 Kebiasaan yang Membuat Tagihan Listrik Bisa Bengkak!