Ada Telur hingga Ubi Jalar, Inilah 5 Makanan Pereda Stres

SuaraBatam.id - Serangan stres memang sering kali susah dihindari. Stres kronis juga dapat berdampak serius pada kesehatan fisik dan emosional Anda. Kabar baiknya, makanan tertentu dikatakan bisa membantu meredakan stres.

Melansir dari Healthline, berikut beberapa makanan yang bisa meredakan stres, di antarannya:

1. Ubi Jalar

Makan sumber karbohidrat yang kaya nutrisi utuh seperti ubi jalar bisa membantu menurunkan kadar hormon stres kortisol.

Baca Juga: Sering Gelisah Gara-Gara Pandemi? Tenangkan Diri dengan Lakukan 7 Hal Ini

Sebuah studi selama 8 minggu pada perempuan dengan berat badan berlebih atau obesitas menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi makanan kaya karbohidrat padat nutrisi secara signifikan memiliki tingkat kortisol  yang lebih rendah daripada mereka yang mengikuti pola makan standar.

2. Telur

Telur kerap disebut sebagai multivitamin alami karena kandungan nutrisinya. Telur utuh mengandung vitamin, mineral, asam amino, dan antioksidan yang dibutuhkan untuk merespons stres.

Telur utuh kaya akan kolin yang memainkan peran penting dalam kesehatan otak dan bisa melindungi dari stres.

3. Kerang

Baca Juga: Main Media Sosial 5 Jam Sehari Bisa Picu Depresi, Ini Temuan Peneliti!

Kerang mengandung asam amino tinggi yang berpotensi meningkatkan suasana hati. Taurin dan asam amino dalam kerang dibutuhkan dalam menghasilkan neurotransmiter seperti dopamin yang penting untuk mengatur respons stres.

Kerang juga mengandung vitamin B12, zinc, mangan, dan selenium yang semuanya bermanfaat membantu meningkatkan suasana. Sebuah penelitian pada 2.089 orang dewasa Jepang mengaitkan asupan rendah zinc dan mangan dengan gejala depresi dan kecemasan.

4. Ikan Berlemak

Ikan berlemak seperti mackerel, herring, salmon, dan sarden sangat kaya lemak omega-3 dan vitamin D. Nutrisi ini telah terbukti membantu mengurangi tingkat stres dan memperbaiki suasana hati.

Omega-3 tak cuma penting untuk kesehatan otak dan suasana hati tetapi juga dapat membantu tubuh menangani stres. Vitamin D juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental dan regulasi stres.

5. Bawang Putih

Bawang putih kaya akan senyawa sulfur yang membantu meningkatkan kadar glutathione. Antioksidan ini berfungsi meredakan stres.

Sebuah penelitian pada hewan menunjukkan bahwa bawang putih membantu memerangi stres serta mengurangi gejala kecemasan dan depresi.